เช็กด่วน นั่งตัวไถล ท่านั่งยอดฮิตที่นำไปสู่โรค ออฟฟิศซินโดรม

การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานานมักทำให้ร่างกายเกิดความล้า และหนึ่งในท่าทางที่หลายคนเผลอทำโดยไม่รู้ตัวคือการนั่งตัวไถลลงจากเก้าอี้ หรือท่าที่ก้นยื่นมาด้านหน้าและแผ่นหลังส่วนล่างไม่สัมผัสกับพนักพิง แม้จะเป็นท่าที่ให้ความรู้สึกสบายในระยะสั้น แต่ในทางสรีรวิทยา นี่คือพฤติกรรมเสี่ยงที่เป็นจุดเริ่มต้นของอาการ ออฟฟิศซินโดรม อย่างรุนแรงและอาจนำไปสู่ความเสื่อมของโครงสร้างร่างกายในระยะยาว

ทำไมการนั่งตัวไถลถึงให้ความรู้สึกสบายแต่แฝงด้วยอันตราย

เหตุผลที่หลายคนชอบนั่งตัวไถลเป็นเพราะในขณะนั้น กล้ามเนื้อหลังไม่ต้องออกแรงพยุงตัวให้ตั้งตรง ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายในทันที ทว่าความสบายนั้นแลกมาด้วยการถ่ายโอนน้ำหนักและแรงกดทับทั้งหมดไปลงที่หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวและเอ็นยึดกระดูกแทน การที่กระดูกสันหลังเสียสมดุลและโค้งงอผิดรูปเป็นเวลานาน จะกระตุ้นให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นอาการพื้นฐานของ ออฟฟิศซินโดรม ที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

ผลกระทบต่อโครงสร้างร่างกายและการเกิดภาวะเรื้อรัง

การนั่งตัวไถลไม่ได้ส่งผลแค่เรื่องความปวดเมื่อยทั่วไป แต่ส่งผลเสียต่อระบบโครงสร้างร่างกายในหลายมิติ ดังนี้

1. หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท แรงกดทับที่ผิดจังหวะจากการนั่งไถลตัวเพิ่มความเสี่ยงให้หมอนรองกระดูกปลิ้นออกมาทับเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวดร้าวลงขาหรืออาการชา
2. กล้ามเนื้อเสียสมดุล กล้ามเนื้อหน้าท้องจะอ่อนแอลงในขณะที่กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อประคองศีรษะให้มองหน้าจอได้ ทำให้เกิดอาการปวดตึงบ่าและปวดหัวเรื้อรังตามมา
3. โครงสร้างกระดูกสันหลังผิดรูป การนั่งท่านี้บ่อยครั้งจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวสูญเสียความโค้งตามธรรมชาติ ส่งผลให้บุคลิกภาพเสียและเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างถาวร

วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรม

การแก้ไขปัญหา ออฟฟิศซินโดรม ที่เกิดจากท่านั่งควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมการทำงานอย่างจริงจัง

• การจัดท่านั่งที่ถูกต้อง ควรนั่งให้ก้นชิดกับพนักพิงเก้าอี้เพื่อให้หลังส่วนล่างได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม หากเก้าอี้กว้างเกินไปควรใช้หมอนอิงขนาดพอดีมารองรับบริเวณส่วนโค้งของเอว
• การปรับระดับจอคอมพิวเตอร์ ควรตั้งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาเพื่อป้องกันการยื่นคอหรือการไถลตัวลงมาเพื่อให้มองเห็นจอได้ถนัดขึ้น
• การหยุดพักและยืดเหยียด ทุกๆ 45 ถึง 60 นาที ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถเพื่อลดแรงกดทับที่หมอนรองกระดูกและช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น

การละเลยสัญญาณเตือนจากร่างกายและยังคงติดนิสัยนั่งตัวไถล อาจทำให้การรักษา ออฟฟิศซินโดรม ในอนาคตมีความซับซ้อนและใช้เวลานานขึ้น การสังเกตและปรับปรุงท่านั่งของตนเองตั้งแต่วันนี้จึงเป็นการลงทุนด้านสุขภาพที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับคนทำงานยุคใหม่ หากอาการปวดเริ่มรบกวนการทำงานหรือมีความปวดร้าวลามไปยังส่วนอื่น การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่ควรกระทำโดยเร็ว

ท่านสามารถศึกษาเทคนิคการบริหารร่างกายและการปรับสรีระในการทำงานเพิ่มเติมเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บอย่างตรงจุดได้ที่ https://rehabcareclinic.com/ แหล่งรวมความรู้ด้านกายภาพบำบัดและการดูแลตนเองสำหรับชาวออฟฟิศอย่างยั่งยืน